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Quello delle proteine deve corrispondere a circa 1,2 g per kg di peso corporeo per esempio, 80 g per una donna di 65 kg. Mentre quello di grassi deve arrivare a 90 g tra carne, pesce, uova, formaggi e olio tutti i giorni devi usare 4 cucchiai di quello extravergine. Cena : link di branzino al profumo mediterraneo, cicoria saltata in padella con olive, pinoli e capperi g.

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